trening ramion

[...] do barber shopu ogarnąć włosy i brode :D Golić nie planuje co najwyżej lekko przystrzyc i lepiej ją jakoś ukształtować :D dzisiaj były barki i biceps, mega pompa fajny trening :D Jutro lece do nowego fizjoterapeuty, ponoc kozak z niego. Może jemu się uda mnie naprawić troche :D Barki, Biceps Wyciskanie hantli siedząc 12x18kg 10x30kg [...]

Jaki kurde Robinson ? %-) Wczoraj zgodnie z planem bareczki i biceps. Średni trening, taki z przymusu bo mega nie miałem ochoty ćwiczyć :P Ostatnio gorsze dni jakieś. A jak by było mało tego wczoraj wieczorem wpadłem na świetny pomysł żeby zjeść wafle ryżowe i kawałek kukurydzy z nich ułamał mi z 2/3 zęba.... Całe szczęście udało mi się umówić do [...]

[...] nie odczuję złej pracy to zostaje. Nie wiem w takim razie co z wyciskaniem sztangi i wypadami. Muszę więcej poczytać, doinformować się, wybrać do fizjo pogadać też z naszym na siłowni, aby ogarnąć temat i dostosować trening, aby sobie nie pogłębić wady :-) Wszelkie rady mile widziane :-) Zmieniony przez - emilys w dniu 2015-12-13 23:42:50

7:00 jajecznica z 3jajek makaron 100g vita-min multiple sport 2kaps 10:00 serek wiejski 200g makaron 100g 15:00 mass activator 100g 16:30 5g mono + 1kaps tauryny 17 trening bcaa 20g Trening Klatka triceps i biceps WL 78kg 10serii po 3 powtórzenia przerwa około 2,5min Pompki na poręczach z obciążeniem 12kg 10 8 6 6 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] spięcie i max rozciągnięcie 2. Wzruszanie ramion ze sztangą trzymaną po stronie pleców 7/7/7 x 3 serie - z ciężarem 40 kg Tutaj cudownie wszedł tył kapturów. Ogólnie idealny trening na kaptury Podsumowanie: Świetne w tym sposobie odnalazł się modlitewnik. No i idelanie mi się ćwiczyło kaptury - lubią to suki Trening był szybki około 1 h z [...]

[...] to 7. UGINANIE RAMION HANTLAMI STOJĄC NAPRZEMIENNIE Z SUPINACJĄ 12,5kg x 12 15kg x 12 17,5kg x 10 Jak zwykle niestety - średniawo. Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3 Cięzki trening i długi, jak wyżej pisałem mógł się w ogóle nie odbyć. *** DIETA *** 0. 50g Gainbody 1. 6białek+1żółtko + 120g owsianych + oliwa + troche dżemu + banan 2. 2 bułki [...]

[...] oliwki, papryka czerwona TRENING niby lajtowy, niby zapomniałam rozpiski i nie zrobiłam połowy ćwiczeń, a jednak ledwo chodzę... póki Marta nie da innego, początkujący trening na maszynach TRENING 2x15 Rozgrzewka: 10 min orbiter + 5 min (uginanie + naciąganie) 1. Rozpiętki / ławka pozioma 3 kg 4 kg x13 2. Wyciskanie / ławka skośna 4 kg 5 [...]

28.III /SFD/Images/2015/3/29/c507a145f8b94ea092ef8ab84fe480c1.jpg Przed treningiem: -DY NOXPUMP /SFD/Images/2015/3/29/d4dc7111280c40da8ecb0d480f2e54c8.jpg TRENING C 1a. Pompki na poręczach 4x6 (CC+10kg) 1b. Uginanie ramion ze sztangą 4x6 (50kg) 2a. Wyc. górny nachwyt 3x15 (38kg) 2b. Młotki 3x15 (16kg) +EXTRA 3a. Unoszenie hantla za głową 3x15 [...]

ŚRODA (2.12.2009) 6 tydzień treningu MC 42kg/10 60kg/8 76kg/8 92kg/6 104kg/6,6,6,6 Szrugsy 78kg/12,12,12 Drążek 8,8,8 Uginanie ramion stojąc sztangą 26kg/10 32kg/9 45kg/8 Uginanie hantelką o kolano 16kg/10/9/8 "21" 26kg (jedna seria) Brzuszki 3x30 Filmik : 104kgx6 ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=IrkpUAV_29o Wrażenia : [...]

Środa (9.12.2009) 7 tydzień treningu MC 42kg/10 60kg/8 78kg/8 92kg/6 107kg/6,6,6,6 Szrugsy 83kg/12,12,12 Drążek 8,8,8 Uginanie ramion stojąc sztangą 26kg/10 34kg/9 45kg/6 Uginanie hantelką o kolano 16kg/8 18kg/6 18/6 "21" 26kg (jedna seria) Brzuszki 3x30 Filmik 107kgx6 MC http://www.youtube.com/watch?v=BA2VEWeqr6A Wrażenia : No [...]

Joy. Dzięki za opinię.Mój aktualny trening jest ukierunkowany na zrobienie 47 cm w łapce, przy wadze 92-93 kg. Trening opieram przede wszystkim na dwóch zasadach; 1. Triceps i biceps trenuję w inne dni. 2. Triceps robię po klatce, a biceps po grzbiecie ( świetne rozgrzanie łapki po tych grupach ). Trenign tricepsu :( po wąskim wyciskaniu na ławce [...]

CARDIO na czczo 30 minut rowerek trening dzisiaj wpadł mi inspirowany tym co Marcin Zwierzak wrzucił na swojego FB;-) nie będę wypisywał po prostu przekopiuje;-) 1 Seria składała się z : - unoszenie sztangielek w staniu (biceps) - prostowanie ramion an wyciągu (triceps) - podciąganie linki w staniu przy wyciągu (biceps) - prostowanie ramienia w [...]

ok zostały ostatnie dwa treningi do zakończenia MI40x i chyba jadę z powtórką%-) dziś 3 i ostatni podwójny trening rano chwilkę po 7%-) DWÓJKI/PLECY/BARKI A. ciągi na prostych 4x21 B. ciągi klasyczne 4x8 ost. NOS C. podciąganie maszyna gravitron podchywt 4x8 każda seria NOS czyli wyszło 4 serie z 3 dropami na zakresie 8-6 pow D. unoszenie ramion [...]

[...] więc bez tragedii, oby tylko oko lepiej pracowało zwłaszcza to słabe to warto wydać tą kasę! szkoda tylko, że kilka lat temu ktoś takiej opcji nie zaproponował... dzisiejszy trening TRICEPS + PLECY A. francuz leżąc sztanga prosta lekki skos do góry 7x7 B. prostowanie ramion z liną stojąc zza głowy 4x8 każda seria NOS czyli 4 serie każda z [...]

pierwszy trening w Dziwnowie pozytyw, że dostawili stojaki do siadów więc nie będzie źle minusy dalej te same mało ciężarów, hantle do 30kg brak suwnicy itp. PLECY/KLATA/RĘCE A1. wiosłowanie z młotka do podchwytu 5x10 A2. wyciskanie hantli leżąc 5x12 B1. przyciąganie do brzucha nachwytem 4x10 B2. wyciskanie skos hantle 60 st. 4x10 C1. ściąganie [...]

niedziela pod znakiem cheat meala rozłożonego na kilka godzin cheat w stylu nadmorskim%-) wcześniej trening BARKI/BIC/TRIC A. unoszenie na bok talerze 7 serii metoda półtoraków zakres 20-10 pow B. wyciskanie hantli stojąc 5x10 C. unoszenie/podciąganie hantli siedząc 6x15-10 D. linki w opadzie 4x15 E1. uginanie ramion drążek prosty wyciąg dołu [...]

[...] kg bice fajnie pracowały%-) Fajnie mieć takie napompowane tricepsy i bicepsy nareszcie były wyraźnie widoczne, chcę żeby ten stan trwał ciągle:-D Bardzo podoba mi się taki trening dizelony na partie ciała, będę robić taki jak skończę przemianę (jeśli Obli da pozwolenie%-)) MISKA suple: omega3, magnezB6, Fat Trensporter-TRECK, Dietary [...]

[...] 15.00 150g karkowki wieprzowej 15ml oliwy 150g fasolki szparagowej 21/41/5 5.posilek 17.00 150g piersi z kurczaka skropione 15ml oliwy 20g kukurydzy konserwowej 33/17/4 trening ok.18.00 6.posilek 1 porccja (ok.30g) Optimum Nutrition 100% Gold Standardó 24/1/3 7.posilek 200g twarogu tlustego z przyprawami 15ml oliwy z oliwek 35/35/7 Po [...]

jak widzicie ten trening jesli chodzi o robienie definicji ??? Poniedzialek rozgrzewka 15 minut- bieg ciągły na bieżni mechanicznej uda+ pośladki 1 wyciskanie nogami ciezaru na suwnicy 4 serie- 20-30 powtórzeń 2 wyprosty podudzi w siadzie 4 serie- 20-30 powt 3 uginania podudzi w lezeniu tylem 4 serie- 20-30 powt 4 przywodzenie ud na maszynie w [...]

Tak jakbys sie siłował na rękę z lekkim hantlem , kąt prosty w ramieniu. Środa 8.08 Wczoraj zrobiłem lekki trening stania na rękach , jakieś 30 min. Dziś trening na siłowni. Trochę było dziś latnai i załatwiania spraw , do tego jazda rowerem do i z pracy. Na 19 wybrałem się na siłownię, trening właściwy zajął mi 55 min. Do diety dodałem 150 g [...]